kalafior zwykle gotuje na parze (do garnka daje malo wody, gdy sie zagotuje wkladam kalafior i przykrywam pokrywka), mam tez taki wymysl niemiecki PastaMasta, ale jeszcze nie probowalam surowy tez jem czasami, szczegolnie jak mam gloda, a kcal na inne dobrocie mi nie starcza
[...] przygotowana salata lodowa (cala) i bob (300g). Tluszcze staram sie urozmaicac, nie przepadam za oliwa i to widac, ale dodaje orzechy wloskie, (czasami migdaly) czesto jem lososia, Omege 3 gold, lykam 2x2 dziennie, do posilkow tlusczowych (nie-rybnych). Z czerwonym miesem masz racje, jadam od czasu do czasu. Na przyszly tydzien kupie. [...]
wiem, wiem pisalam juz, ze od 7 wrzesnia zero slodyczy i sie tego trzymam. z redukcja nie mam zadnych 'terminow' z wegli jem teraz (w kolejnosci w ciagu dnia): 1: chleb+owies+mleko200ml+ czasami owoce ok.300-500g 2, 3: ryz/kasza/makaron raz/chleb 4: soczewica itp. 5 i 6: bez wegli (ew. odrobina soczewicy do 5-tego i twarog na noc) + owoc 200-300g [...]
[...] A to jeszcze zrzut wycieczki rowerowej 28.07.2013 r w kierunku Mielna, drugie tyle kilometrów było powrotnie:) jechaliśmy z dzieckiem więc tempo rekreacyjne było . Właśnie jem rybkę z Mielna koło fontanny wędzoną pyszna:)Jakby ktoś się wybierał w okolice to w tej Dobrzycy są piękne ogrody:) i różne "chwasty" można kupić:) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie zdazy to warto np. Podbic tylko bialko jesli nie dam rady zjesc wiecej? Chce spalic tluszcz z dolnej czesci brzucha i ud bo tylko tam on u mnie wystepuje. Ogolnie malo jem a waze tyle dlatego ze nigdy nie obliczalem makro, zmienilo sie to dopiero tydzien temu i uswiadomilem sobie jak bardzo przekraczalem fat, teraz oczywiscie jest na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] makro : tj. węgli ale jak nie masz celów treningowych to tak albo pamiętaj, że ogólnie kcal zgadzały się znaczy mam cel treningowy, chodzi mi bardziej o sylwetkę fittnes :D Ryż jem, 2 raz po 100g razem z kurczakiem, na obiad i po treningu i chciałbym też coś innego niż tylko wkoło ryż ;p Zmieniony przez - Zekee w dniu 2015-01-31 14:50:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dla początkujących, lecz zaawansowani używają fbw tylko po to by przeplatać swoje inne treningi. Osobiście uważam, że są bardzo dobre, ale jak wszystko potrzebuje zmian. A dieta jest jako taka, bo jak dla mnie to głupota wyliczać każdy gram. Nie tykam wszelkich głupot takich jak słodycze, alkohole, słodkie napoje. I jem minimum 5 razy dziennie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hm jakby to ująć. Teraz nie liczę kcal, nie wiem ile i co jem, przerwa od diety. Chcę przyredukować przez około miesiąc i tu mam dylemat. Pseudorevers czy zwykła redukcja?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mam niedobor albuminy we krwi mimo ze bialko calkowite jest w normie i te inne alfa beta globuliny i takie tam sa powyzej normy a albuminy malo. jem ok 1 kg miesa dziennie plus sery , jajka itp, a mimo to i tak albuminy sa niskie. przez to mam spuchniete nogi - wygladaja jak u slonia mimo ze jestem suchy jak szkapa. wypadaja mi tez wlosy z glowy. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mam niedobor albuminy we krwi mimo ze bialko calkowite jest w normie i te inne alfa beta globuliny i takie tam sa powyzej normy a albuminy malo. jem ok 1 kg miesa dziennie plus sery , jajka itp, a mimo to i tak albuminy sa niskie. przez to mam spuchniete nogi - wygladaja jak u slonia mimo ze jestem suchy jak szkapa. wypadaja mi tez wlosy z glowy. [...]
Wiele razy na masie otwierając pojemnik z jedzeniem, po prostu jestem najedzony - pamiętaj to jest masa, więc jem na siłę. Czasami nawet 40 minut jem taki posiłek - coś strasznego. Zadałeś mi bardzo wiele specjalistycznych pytań - nie jestem lekarzem. Omega-3 na pewno jest przyjacielem człowieka. Na pewno nie piłeś jeszcze soku z noni - przetestuj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest tak w 100% ponieważ czekam na wakacje a szkoła ogranicza możliwości ale tak mniej wiecej diete mam i zachowane podstawy rano 7:50-8 płatki owsiane talerz 2 jajka (tak jem codziennie) 11:00(coś koło tej godziny) posiłek akurat wczoraj to był jogurt naturalny marchewka kilka zotkiewek 1 łyzka oliwy z oliwek i 2 kanapki chleba tostowego pelno [...]
Pewnie jem zle ale nie są to chipsy i batony. Jem raczej zdrowo ale nie pilnuje tyle tego tyle tego. Staram sie jesc duzo bialka(sery białe półtłuste i jak najwiecej miesa). Z siłowni nic raczej nie bedzie pozatym poco mam isc na silownie zeby rzezbic 64kg? To dobrze ze nie bede tracil masy na tym basenie a jakis trening dla miesni to zawsze [...]
no ku**a jem na sucho ;/ ale torebka ryzu i chu** -_- irytujace wiem.... ale jajek jem 8-10, piersi jem 200g na raz, paczke orzechow, ziemniakow z 300g twarogu 500g, tunczyka 300g, makreli 300g ( nie w jeden dzien, ale tak ogolnie jako jeden posilek), tylko ryz mam 100g ;/ i mi tak rozpycha żoładek ze masakra ;/
[...] biorę 5 kaps omega 3 z olimpu i nie wiem czy dobrze? Zmniejszyć albo zwiększyć? 2. Jeżeli w DNT nie zmniejszać kcal to może zmienić posiłki, tzn. że jak normalnie węgle jem o 16 to teraz dać je z rana i stopniowo zmniejszać do wieczora? Nie wiem czy to dobrze wytłumaczyłem. 3. Jak już mówiłem chciałbym popracować nad techniką, w związku z [...]
[...] który jest na redukcji zaplanowanej przeze mnie i są to jego początki %-) DIETA http://img198.imageshack.us/img198/6337/dieta20130405.png Dzisiaj bez fotek i opisów, bo jem to samo, więc chyba nie ma sensu %-) TRENING Negatywy 15x, 15x, 13x Przysiady ze sztangą na barkach 55kg x12, 65kg x10, 75kg x8 Wiosłowanie sztangą 45kg x12, 50kg x10, [...]
[...] doskonala ale tak w skrocie to jesc nie mniej niz 5 posilkow dziennie: rano ryz z mlekiem to napewno, przed i po treningu duzo weglowodanow,bialko czerpie w sumie tylko z ryb i jajek, przed i po treningu jem kleik.Na noc bialko jem-dobrze czy weglowodany? Nie licze ile powinienem dostarczyc pozywienia bo jem ile wlezie czyli napewno nie zamalo :]